20-Minute Core Workout: 7 Exercises You Can Do at Home
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20-Minute Core Workout: 7 Exercises You Can Do at Home
Learn 7 basic exercises for core workouts, including planking, bicycle crunches, bridges, push-up rows, and skipping with a twist.
2024年5月1日
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新田駅前整骨院/埼玉県草加市/背骨・骨盤矯正/即効変化 on Instagram: "@shindenekimae_seikotsuin←その他の投稿はこちら このアカウントは身体の不調・悩みがある方に向けて 身体の改善・予防等をお伝えしています！ 片脚立位トレーニングの絶大な効果❗️ ① バランス能力の向上 片脚で立つことで、身体の重心を安定させる力（平衡感覚）を鍛えられます。 ② 下肢筋力の強化 中殿筋（股関節の外側） 大腿四頭筋（太もも前） 下腿三頭筋（ふくらはぎ） ③ 体幹（コア）筋群の安定性向上 片脚立ちは身体がぐらつくため、腹筋・背筋・骨盤周囲の筋肉が自然と働きます。 ④ 感覚・神経系 足の裏の感覚（固有感覚）が刺激され、 脳と筋肉の「連携」が良くなります。 ⑤ 片脚立ち1分＝歩行3分の運動効果（目安） 軽い有酸素運動としても有効で、 毎日左右1分ずつ行うと下肢血流改善・むくみ予防にも効果があります。 後で見返せるように保存しておくと便利です。 💽 何か気になることは DMより「相談」と一言、送ってくださいね。 ……………………………………………………………… 参考になっ
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新田駅前整骨院/埼玉県草加市/背骨・骨盤矯正/即効変化 on Instagram: "@shindenekimae_seikotsuin←その他の投稿はこちら このアカウントは身体の不調・悩みがある方に向けて 身体の改善・予防等をお伝えしています！ 片脚立位トレーニングの絶大な効果❗️ ① バランス能力の向上 片脚で立つことで、身体の重心を安定させる力（平衡感覚）を鍛えられます。 ② 下肢筋力の強化 中殿筋（股関節の外側） 大腿四頭筋（太もも前） 下腿三頭筋（ふくらはぎ） ③ 体幹（コア）筋群の安定性向上 片脚立ちは身体がぐらつくため、腹筋・背筋・骨盤周囲の筋肉が自然と働きます。 ④ 感覚・神経系 足の裏の感覚（固有感覚）が刺激され、 脳と筋肉の「連携」が良くなります。 ⑤ 片脚立ち1分＝歩行3分の運動効果（目安） 軽い有酸素運動としても有効で、 毎日左右1分ずつ行うと下肢血流改善・むくみ予防にも効果があります。 後で見返せるように保存しておくと便利です。 💽 何か気になることは DMより「相談」と一言、送ってくださいね。 ……………………………………………………………… 参考になっ
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