Hiroto Toda/6pack coach on Instagram: "大胸筋を効率的に鍛えるプッシュアップ完全攻略法💪 手の幅を変えるだけで、こんなに効果が違うって知ってましたか？🤔 プッシュアップ一つでも、やり方次第で理想の胸筋が手に入ります✨ 🔥 狭い手幅（ナロープッシュアップ） 手を肩幅より狭くセット。胸の内側（谷間部分）を集中的に刺激します。胸筋の厚みを作りたい人、谷間を深くしたい人におすすめ。両手の指を触れるくらいの距離でやってみてください！ 🔥 広い手幅（ワイドプッシュアップ） 手を肩幅の1.5倍程度に広げてセット。胸の外側をメインに鍛えることができます。胸の横幅を広げて、迫力のある胸板を作りたい人にピッタリ。肩甲骨をしっかり寄せることを意識して！ 🔥 中間の手幅（ノーマルプッシュアップ） 肩幅と同じくらいに手をセット。胸全体をバランスよく鍛えられるので、初心者から上級者まで基本となるフォームです。まずはこのフォームをマスターしましょう💯 🔥 逆手プッシュアップ（リバースプッシュアップ） 手のひらを逆向きにして行う上級者向けテクニック。胸の上部に効きや

BEYOND(ビヨンド)調布 パーソナルジム on Instagram: "【リバースプッシュアップ】 リバースプッシュアップは、腕の後ろ側「上腕三頭筋」を鍛える種目です💪 ポイントは、背筋をまっすぐにしてベンチからお尻が離れないようにしましょう！ 体を前に倒すと肩に余計な負担がかかってしまいます⚡️ 三頭筋を鍛えて、二の腕スッキリ効果、押す力を強くして腕立てやベンチプレスも安定させていきましょう💪 #パーソナルジム調布 #筋トレ #宅トレ #リバースプッシュアップ"

リバースエルボープッシュアップで自重で背中を鍛える効果的なやり方を解説