下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab on Instagram: "バリ硬から開脚を達成するために 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20 全10枠 🈳２枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20 全9枠 🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』 【通常レッスン】 📍名古屋 空きあり・体験受付中 オンラインも有 ①コサックスクワット 伸脚ストレッチの要領でしゃがみ込み、 しゃがみ込む膝は外へ 上半身は伸ばした脚の方へ 骨盤から前傾させます。 ゆっくりと両足の外旋をキープしたまま 左右交互に10回程度重心を移動させましょう。 ②スプリットホールド 手を椅子に置いて 両足を大きく開き 胸を開いて重心を後ろに下げていき 両手を離して10秒キープします。 この時、足は小指側で踏ん張っておきます。 慣れてきたら少しずつ足幅を開いていき3セット程度行いましょう。